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健身只练背, 每天100个引体, 90天后腰围不如肩围一半....

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相信每个男孩,

有一个很大的梦想。

就像一个女孩一样,

减肥作为终身追求。

胸肌,腹肌,手臂.一切都想要完美,但我尝试了各种方法。在各种各样的希望破灭之后,我发现男人们想要变得更大。似乎只有努力工作才能健身。

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在健身方面,大多数人认为这是一个漫长而长的项目,因为无论是肌肉增加还是减肥,都是一项全身性运动。

但是,如果你通过一些有针对性的练习,例如只锻炼一个或几个部位,身体怎么会改变?

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叔叔叫Able,从胸部肌肉和手臂上的肌肉,仍然有一定的健身痕迹,但略微凸起的肚子会让人觉得这是一个油腻的中年男子。

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虽然他有一点形状,但他对自己的身体,特别是背部不满意,但他梦想着变态的“倒三角”。

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为了专门锻炼背部,Able的日常训练任务是完成100次引体向上。

这个动作很简单,但训练效果绝对是一个杠杆,它可以锻炼身体的大部分肌肉,尤其是背部;它绝对是创造完美身材的绝佳工具。

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在训练的第一天,Able有点尴尬做引体向上。他一次只能完成9次,他被分成几十组完成;

下臂的奇异性弯曲并伸展以找到胸部,但未达到预期状态。

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在训练的第十五天,随着积累的数量,他的训练动作变得更加复杂,健身计划开始变得更好。为了实现他的目标,Able始终坚持。

在培训的第30天,他完全适应了这种训练的强度,每组的引体升级到20级;曾经无法实现的目标在这个时候似乎没什么。

经过第六十天的训练,他改变了裸露的上半身训练。保持不变的是他拥有良好身体的决心和信心。

作为健身老鸟,Able对工作和休息的深刻理解,不像健身白,为了追求身体,过度消耗自己;他会每周安排一到两天的休息,让身体和肌肉轻松休息。

是时候在第九天培训培训结果了。让我们来看看阿贝尔转型的外观。

首先,腹部的肚子消失了,取而代之的是若隐若现的腹肌,整体体脂率也有所下降,身体优于一个档次。

更清晰,肩膀看起来更宽更宽,几乎是腰围的两倍,而Able最终得到了标准的倒三角形。类型;看起来像个恐怖片。

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可以看出,特殊训练确实有一定的效果,但如果你只练习一个动作或长时间刺激肌肉的相对单一部分,很容易受到伤害,身体效果也不会达到平衡;你应该选择一种更全面合理的训练方法。

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健身,你坚持,你能一口气做多少并不是最重要的事情。关键是能够始终坚持下去。只有这样,量变才能定性。

当你想到它时,我们已经多次超越自己,但我们有想法在最关键的时刻放弃,然后.就没有了。

生命的悲剧在于低手的眼睛。当大多数人兴奋时,上帝阻止了对上帝的杀戮,而幻想在世界上是无敌的。在现实生活中,没有办法坚持更多,更努力。

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事实上,每个人的潜力都是无穷无尽的,不要说你不能轻易做到;日复一日的坚持和努力最终将导致每个人都羡慕的完美身材。

倒三角形的后背,发达的背阔肌,完整的三角肌将给予强烈的冲击力,使您的上半身更加性感和迷人。

因此,背部肌肉的塑形非常重要。小编将分享6种很棒的背部训练方法,帮助你建立更宽更厚的背部肌肉。

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动作单臂哑铃划船动作两个直臂横杆按压

行动三

杠铃划船

动作四杠铃硬拉动作五高位下降

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行动六坐绳划船

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